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【米折特卖女装】2015瘦身新观念 让你变“腰”精

发布时间:2015年07月20日 编辑:sky 热度:668

  很多人都希望减肥瘦身,但是多运动少吃饭不是件容易的事。美国《妇女健康》杂志提供了一些观念和方法,按照这些方法,坚定目标、持之以恒,让自己慢慢减轻体重。

  1. 夜间锻练

  白天上班上课忙碌,晚上来一个夜间的锻练运动,活动筋骨出出汗可以让你更健康,有人担心夜间运动太靠近就寝时间可能因此而影响睡眠。美国国家睡眠基金会2013年的调查发现,经常运动的人中,约有六成的人说,他们通常一夜好眠,保持活动力,不管什么时间做运动都没差。


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  2. 低钠晚餐

  低钠晚餐非常重要,会让你第二天早上醒来后感觉不到臃肿。因为大量摄取钠会妨碍钾的吸收,减低血液回圈的速度,进而影响细胞的代谢,体内废物和水分的排出,还会囤积脂肪,使身体越来越肥胖臃肿。最好是吃蒸煮的蔬菜和瘦肉蛋白质,特别要注意尽量少盐。

  3. 自备午餐

  平常在外面用午餐,不论是餐厅或盒饭,平均摄取的热量常常达到标准的两倍,尤其是对文书职员。自备午餐主食选择米或面为佳,馒头、大饼加热后容易变硬、变干。

  不宜带绿叶蔬菜,因为隔夜后会有硝酸盐,绿叶蔬菜加热后会发黄、变味。肉类以脂肪少的牛羊肉、鸡肉为佳,鱼和海鲜加热后比较容易变味。时下流行的“玻璃瓶沙拉”是一个值得参考的做法,自己做营养又卫生。

  4. 喝水


拿着透明杯子正在喝水的美女


  多喝水使尿液增加,冲洗尿路系统,避免感染发炎。激烈运动后也要及时补充足够的水分。大部分药物或有毒物质都经由肾脏排泄,这时如果多喝水,可以冲淡这些肾毒性,使肾脏在排出这些药物时,有保护的作用。

  成人每天循环排出约2000cc水分,扣除饮食外每天至少要补充1,200~1,500 cc水分。睡前至少一小时前不喝水,以免半夜起来上厕所,影响睡眠。

  5. 低温睡觉

  美国国家健康研究所一项研究表示,人在18.9℃的房间睡觉,比在23.9℃的房间睡觉,能够多燃烧7%的热量,有助减肥。

  低温睡觉时体内棕色脂肪增加较多,棕色脂肪储存在人的颈及背部,在较冷气温下,会燃烧卡路里来产生热量以保暖,这让吃进去的能量转化为热的型式释放掉。运动、儿茶素和咖啡因,都可能活化棕色脂肪组织。

  6. 摸黑睡觉

  在完全黑暗的房间睡觉,不用3C产品,不看电视或电脑荧幕,减少光线的刺激,让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素,可有较佳的睡眠品质。光线越弱,就越能刺激体内分泌褪黑激素帮助睡眠。褪黑激素还可以让体内产生更多热量,帮助身体中的“棕色脂肪”消耗热量。如果在明亮的环境下睡觉,会使新陈代谢变差,进而会导致肥胖。


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